nogi trening

moge zostawic tak? trening A to 1 dzien a B to 3dzien i tak w kulko pomierdzy poprostu mam 1dzien wolnego czy zle wymyslilem to sobie? a moze co dziennie? Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie [...]

[...] 8 do 18 bez przerwy zajęcia, później wizyta u znajomych. Dzisiaj powrót i po obiadku (zupa fasolowa + kawał mięcha, który został z Wielkanocy) na rowerek i siłownia- dzisiaj nogi+barki+kaptury. Miały być przysiady, ale stwierdziłem, że nie mogę tak skakać z planu do planu, pociągnę ten przez najbliższe cztery-pięć tygodni i później zmieniam go [...]

[...] dobrze nawet pomimo domsów po wczoraj. Refleksja- dzień-dobry, które wczoraj robiłem poszło za bardzo na dwójki, w innych dziennikach wydawało mi się, że ludzie zginali nogi przy opadaniu tułowia i prostowali przy wyproście- tak się robi to ćwiczenie? Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 2, tydzień 1 Partie: Klatka, Brzuch Start- [...]

[...] ze sztangielkami 5) Uginanie podudzi leżąc 6) Wspięcia na palce Dodać wznosy nóg w zwisie na drążku czy odpuszczać sobie brzuch? Filmiki: Do dipsów podchodzę odwrotnie, bo nogi mi haczyły jak próbowałem w drugą stronę. Właśnie, wczoraj zbyt mocno czułem tricepsy. Nie ogarnąłem pracy łopatkami, za tydzień pójdzie lepiej. Dzisiaj przypadkowo [...]

[...] 6 12kg / 15kg / 15kg / 17kg Progresik. 5. Syzyfki 2x14 CC / CCx9 CC / CC CC / CC Masakra, musiałem po 2 serii przysiąść na chwilę, inną opcją była tylko gleba bo już się nogi pode mną uginały. Zwiększyłem ilość powtórzeń do 14, było warto. W ostatnich seriach cały się trzęsłem podczas ruchów. 6. MCNPN sztangielki 4x12 20kg / 20kg / 22kg / [...]

21.02.2013 Trening Klatka + biceps + przedramię 1. Wyciskanie sztangielek leżąc 8x8 16kg / 16kg / 18kg / 18kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg x 6 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg x 7 Klatka spompowana, ale barki odczułem. W szczególności prawy. 2. Rozpiętki 6x15 6kg / 6kg / 8kg / 8kg / 8kg / 8kg x 11 6kg / 8kg / 8kg / 8kg / 8kg / [...]

[...] w miedzy czasie popołudniami 3x w tygodniu próbuje ćwiczyć . Dobrze ale do rzeczy postanowiłem podzielić trening na górę i dół dzisiaj właśnie zrobiłem doł czyli brzuch i nogi a na następnym jadę z górą tylko teraz pytanie jak to podzielić na 3 dni w tygodniu ??? ja to widzę tak wtorek góra czwartek dół i w sobotę znów góra . Pytanie do was [...]

[...] uwzględniłem w nim martwy ciąg więc dopiero uczę się techniki i wedle rady Gwida zaczynam w pierwszym tygodniu od 30 kg wczoraj za to ćwiczyłem brzuch tak jak wcześniej i nogi czyli przysiady zwykłe i wykroczne ze sztangielkami oraz wspięcia na łydki,każde ćwiczenie w 3 seriach:-) [...]

[...] NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC linką 3s PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC rurką :)) 3s +szrugsy 3s +ściąganie drażka 5s byłem z kumplem stąd barki a nie nogi tak jak było w planach, poszedł ładny kat :-) Cardio Rower Czas: 53:05 min Dystans: 22.3 km Sred. predkosc: 25,2 km/h Trochę nogi pobolewały, musze zacząć regularnie [...]

albo rób trening intuicyjny - czyli za każdym razem inny, w zależności od chęci/potrzeby. albo np. zmieniaj kolejność ćwiczeń/zestawienie grup typu klatka+tric plecy+bic barki+nogi lub klatka+barki+tric nogi plecy+bic

[...] byłem na treningu w koszykówkę. Morderczy trening, i właściwie ból nie nasilił się wcale. Dlatego już trzeba będzie się teraz brać i nadrabiać zaległości treningowe. I niestety chyba na razie odrzucę sztangę (jedynie może włączę sztangielki) i wprowadzę więcej ćwiczeń na nogi by jakoś zrekompensować ten czas bez siłki. Ogółem, wracam do gry :>

[...] przyda:) Tydzień 1,2,3 Poniedziałek: Trucht 5min + 15min rozciągania + 2x100m lużno + 2x50m skip -A,B,C,półskip + 4x25m wieloskok + 2x50m podskoki(wybijasz się z jednej nogi przechodzisz na drugą i tak na zmianę przez 50m)-w sumie 600m siły biegowej będzie+ rozbieganie 10 min Wtorek Trucht 5min + 20min rozciagania + 2x100m lużno(50%) + 50m [...]

Witam Jako nowy członek forum chciałbym się przywitać. Założyłem ten temat z myślą o uzyskaniu niezbędnej pomocy w celu dopracowania mojej wadliwej sylwetki do stanu a którym będzie na nowo spełniało swoje funkcje. Przygodę z kulturystyką ( dumne określenie w moim wypadku) rozpocząłem dopiero 01.10.2012r. w wieku 30 lat. Wcześniej całe życie [...]

teoretycznie tak bo robię trening coś ala push pull tzn nogi robi z plecami w czwartek np robie siłowo nogi a w niedziele siłowo plecy w niedziele znowu robie hipertrofie nóg

Elo Elo :D Dzisiaj Poszły Bareczki plus jakieś dodatki :D Czyli Skakanka między przerwami czy podciągania itp ;d Ogólnie wyglądał trening docelowo tak :D 1. Wyciskanie Hantelek siedząc - 12x30kg - 12x32,5kg - 10x35kg - 10x37,5 - 9x40kg 2. Unoszenie Stojąc na Boki Hantelek - 12x20kg - 12x22,5kg - 8x27,5kg - 7x30kg:D 3. Unoszenie Hantelek przed [...]

Dzień 21: http://img835.imageshack.us/img835/1952/dieta20130122.png trening: dzisiaj niestety bez filmików Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 6s=12x45+12x55+12x65+12x75+12x85+12x95 Plecy: Martwy ciąg 5s=10x65+10x75+10x75+10x75+10x75 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5s=12x40+12x40+10x40+10x40+10x40 Barki: Wznosy bokiem sztangielkami [...]

Dzień 21: trening: dzisiaj niestety bez filmików Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 6s=12x45+12x55+12x65+12x75+12x85+12x95 Plecy: Martwy ciąg 5s=10x65+10x75+10x75+10x75+10x75 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5s=12x40+12x40+10x40+10x40+10x40 Barki: Wznosy bokiem sztangielkami 4s=10x7+10x7+10x7+10x7 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na [...]

[...] okiem trenera. "Poza tym trening siłowy nóg a interwały to niebo a ziemia. " Możliwe, zauważ jednak że mam dwa crossfity w których nie zabraknie ćwiczeń mocno angażujących nogi tj. thrusters, over head squats, siady itp. W sobotnim zamierzam wykorzystać jedno z nich. Siady rwaniowe bez wcześniejszej dyslokacji barku? POWODZENIA! Widzę, że w [...]

PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8/6 - wiosłowanie sztanga w poprzecznym uchwycie [...]

[...] rzymskiej -spięcia przy wyciągu klęcząc *wszystkie 3cw na brzuch wykonujesz metoda serii potrójnie łączonych. Takich serii wykonaj 3po 25-12(15)powt. 3dzien wolne 4dzien nogi -wyprosty podudzi siedząc 25,20,15 ćw. 1 i 2 robisz w seriach łączonych -uginanie podudzi leżąc 20,2*6-8 -wyciskanie na suwnicy 3*2*12-15tj 12-15 wyciskać w szerokim [...]